In questo articolo vi propongo un piccolo workout a circuito che ho proposto ai ragazzi del settore giovanile di Urania Basket Milano ma che può essere realizzato da chiunque comodamente a casa propria.
Prima del lavoro a stazione vero e proprio consiglio sempre di eseguire un buon riscaldamento. Personalmente dedico grande attenzione a questa parte dell’allenamento, soprattutto con i giovani atleti: durante il riscaldamento, infatti, si prepara il corpo ma soprattutto la mente e il sistema nervoso al lavoro che si dovrà svolgere nella parte centrale dell’ allenamento, richiamando gli schemi motori e i movimenti che saranno il core del workout.
Il lavoro che vi propongo nel video è un circuito composto da 6 semplici stazioni:
- SQUAT
- CORDA
- PIEGAMENTI BRACCIA
- JUMPING JACKS
- CORE
- SKIP
Ogni stazione dovrà essere svolta per 20 sec e il recupero tra le stazioni sarà di 10″ (in base alle proprio livello di fitness si può aumentare il tempo di recupero fino a 20″). Al termine del circuito eseguirò un recupero completo di 2 min. Il circuito dovrà essere ripetuto 2/3 volte in base al proprio livello di forma fisica.
Buon allenamento a tutti!
Massimiliano Sangiovanni 